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首頁 > >用健康飲食及運動雕塑身材、增肌減脂,50歲了也可以!



家家心裡話:

許多人愛美,但是常常用不正確的心態在做減肥或是單靠食用藥物,往往會造成身體的負擔!而想要有一個美麗的外表可是從健康飲食與適度運動做起,讓我們在適當的部位增肌,又能夠瘦下想瘦的地方。

首先,我們可以先進行BMI檢測 (點我立即測驗),先看看自己的BMI是多少,再搭配正確的減脂方式才不會讓肌肉也一起流失。 因為在減脂的過程中,必須同時維持蛋白質的生成,才能達到減脂而不減肌肉,而且如果只是靠節食卻沒運動,更會使肌肉流失,造成基礎代謝率下降,反而容易復胖!

在運動方面,適當的肌力訓練,能維持肌肉與增加肌肉量,不至於在減肥的期間,軟手軟腳,身體無力,同時又可以雕塑自己的身材曲線!

而增肌減脂其實也沒有年齡層的限制,就算是年長者也可以這樣做的,想知道年長者怎麼做的,請參考下方的家家推薦好文!



增肌減脂及運動相關影片也可以參考以下影片連結呦!

傳家健康系列 動一動治百病
http://www.lifeservice.com.tw/products/info.php?id=5373

傳家健康系列 如何阻擋肌少發福來報到?
http://www.lifeservice.com.tw/products/info.php?id=5372

傳家健康系列 均衡飲食怎麼吃?
http://www.lifeservice.com.tw/products/info.php?id=5371


 家家好文推薦:
50歲開始減重,甩掉17公斤!新陳代謝名醫:6個習慣瘦更快

出處:遠見 天下文化 50 FIFTY PLUS      
文/池谷敏郎        圖片來源/Shutterstock  
(本文摘自池谷敏郎著,《15天抖掉內臟脂肪:56歲,血管年齡28、體脂率10%,心血管名醫的終極鏟油手段》,大是文化)

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https://www.fiftyplus.com.tw/articles/19439
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