生命禮儀

高雄生命禮儀

苓雅區生命禮儀

前鎮區生命禮儀
禮儀公司

首頁 > >睡出免疫力!好習慣助您一夜好眠



大家好,我是家家! 
睡眠是一件非常非常非常重要的事! 尤其對家家來說,更是重要呀 !  (女人總是要來個美容覺啊~)  而且,研究指出人生有三分之一的時間都在睡覺,看看睡覺這件事有多麼的重要阿!(實在是太認同了)。

但是不知道有沒有朋友失眠過? 或是越睡越來的情況呢? 老實說,家家也有這樣子過,實在是很困擾阿! 所以,要如何一夜好眠,一覺到天亮,擁有好的睡眠品質,真的是最重要的事!

所以家家特別聘請 劉威廷醫生來告訴我們,要怎麼樣才能睡好覺,相信劉醫師一定是天天精神飽滿的人呀! 掌聲歡迎~~~~~~

主題:睡出免疫力!好習慣助您一夜好眠
天主教聖馬爾定醫院 精神科/劉威廷醫師

疫情持續延燒,有些人甚至擔心到睡不著覺。面對失眠,你能先做的是靜下心來審視自己的生活習慣,作出一些可以改善睡眠的改變:

1. 減少咖啡、茶等含咖啡因的刺激性物質使用
或許你喝咖啡、喝茶的習慣已經好多年,醫師當然可以理解要完全戒掉有時真的太殘忍,但可以盡量減少,並且不要在下午以後飲用,如此可以減少它們對睡眠的影響。

2. 固定作息,並避免在白天補眠
讓身體進入固定而規律的生理時鐘,對夜間的睡眠品質大有幫助,這也代表著即使你前一天很晚才睡著,隔天早上依舊要在固定的時間起床,而且不要在白天補眠。但這樣不是會很累嗎?的確,這便是所謂的「睡眠債」,累積的睡眠不足量,會讓你在晚上該睡的時候更容易入睡。

3. 只在要睡覺的時候躺上床
不要在床上看書、看電視、打電動、講電話、上網等等,這是為了讓身體養成「躺上床就是準備入睡」的習慣。

4. 白天曬太陽,睡前不要用電腦
把這兩件事寫在一起是因為「光」與我們睡眠循環的形成息息相關,所以早上起床,就到陽台去看看陽光,讓光把你叫醒;反之,睡前避免再接受近距離的藍光或強光,像是電腦或電視,可以讓你更易入睡。

5. 持續、溫和的運動
可以嘗試「333法則」,也就是每週3次、每次30分鐘、心跳達到130下,也可以累積睡眠需求。但要注意的是時間與程度,避免在睡前兩小時運動,也不要太過劇烈,稍微喘、微微發汗即可,否則可能適得其反。
如果經過上述的自我調整,仍然沒有改善,就該是找醫師求助的時候了!

#一覺到天亮
#擁有睡眠好品質
#改善失眠
#改善越睡越累


立即加入line@ 掌握好文不間斷,也請多加利用line@做意見反應及提供想閱讀的主題呦!


相關延伸閱讀:

中醫養生大補帖,讓您免疫力UP!

防疫在家「動」起來,增肌減重真輕鬆

防疫健康吃,銀髮族料理有方

防疫在家「藥」維持,慢病好控制


傳家健康系列 難道我一輩子都擺脫不了藥罐人生嗎?

傳家健康系列 臉上煩人的痘痘能消失嗎?

傳家健康系列 抗癌利器-放射線治療 

傳家健康系列 心肌梗塞有前兆嗎? 

傳家健康系列 排便困難不再無解 

傳家健康系列 均衡飲食怎麼吃? 

傳家健康系列 如何阻擋肌少發福來報到? 

傳家健康系列 動一動治百病 

傳家健康系列 篩出早期癌症的 

傳家健康系列 白內障熟了才能動手術? 

傳家健康系列 怎麼看待我的健檢報告?

傳家健康系列 跟下背痛和坐骨神經痛說BYE BYE

傳家健康系列 關節與脊椎疼痛治療
上一頁
PAGE TOP